Viele von uns verbringen am Arbeitsplatz immer mehr Zeit vor dem Computer. Auch in Branchen, in denen der PC ursprünglich nicht genutzt wurde, hat er mittlerweile Einzug gehalten. Zudem steigt die private Nutzung von Computern jährlich an und auch die Fernsehzeit von Erwachsenen ist mit durchschnittlich 160 – 240 Minuten pro Tag relativ hoch. Wir verbringen also täglich viele Stunden vor Bildschirmen unterschiedlicher Art und bewegen uns dabei relativ wenig. Bei Arbeiten, die unsere volle Konzentration fordern, verharren wir oft in langen Phasen fast regungslos am PC, nur die Maushand und der Kopf bewegen sich. Dabei ist unser Körper nicht für das lange Sitzen vor dem Computer ausgelegt, häufig kommt es zu Verspannungen, Kopf- und Rückenschmerzen. Um dem vorzubeugen, haben wir einige hilfreiche Tipps zusammengestellt:

 Achten Sie auf die richtige Sitzhaltung:

• Äußerst wichtig ist ein geeigneter Stuhl: er sollte ergonomisch geformt, und seine Sitzhöhe und Rückenlehne individuell einstellbar sein.
• Achten Sie auf eine gerade, aufrechte Sitzhaltung. Stellen Sie die Füße mit beiden Fußflächen auf den Boden und achten sie auf einen Beinwinkel von ca. 90°.
• Der Sichtabstand zum Bildschirm sollte mindestens 50 cm betragen.
• Vermeiden Sie eine seitliche Sitzposition schräg zu Tastatur und Monitor.
• Kleineren Personen empfiehlt sich eine Fußstütze für den entsprechenden Höhenausgleich.

Nutzen Sie ergonomische Geräte:

• Die Handhaltung beim Schreiben auf der Tastatur sollte entspannt sein. Oft hilft ein Höhenausgleich für den Handballen. Noch besser: eine ergonomisch geformte Tastatur.
• Auch bei Mäusen gibt es ergonomisch geformte Modelle, die körperlicher Anspannung entgegenwirken.
• Ein Mousepad mit Handballen-Auflage entlastet das Handgelenk.
• Ein strahlungsarmer, flimmerfreier Bildschirm schont die Augen und ermöglicht ermüdungsfreies Surfen und Arbeiten.
• Die richtige Raumbeleuchtung und Positionierung des Monitors im rechten Winkel zum Fenster vermeiden störende Reflexionen auf dem Bildschirm.

Gönnen Sie Ihren Augen regelmäßig eine Pause:

• Blicken Sie hin und wieder vom Bildschirm auf – das entspannt die Augen.
• Für Brillenträger gilt: Eine auf die Bildschirmarbeit abgestimmte Brille beugt Kopfschmerzen vor. Machen Sie regelmäßig einen speziell auf Bildschirmarbeit ausgerichteten Augentest bei Ihrem Optiker.
• Bei trockenen Augen hilft oft schon häufigeres Blinzeln – oder die Augenbefeuchtung durch künstliche Tränenflüssigkeit.

Sorgen Sie für ausreichend Bewegung:

• Achten Sie darauf, nicht zu lange am Stück zu sitzen.
• Nutzen Sie so oft wie möglich Gelegenheiten, um aufzustehen und Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen.
• Entlasten Sie Ihre Mouse-Hand durch regelmäßige Bewegungen und Entspannungsübungen.
• Nutzen Sie spezielle Programme, die Sie daran erinnern, eine kurze Bildschirmpause einzulegen und sich ein bis zwei Minuten zu bewegen.
• Sehr hilfreich sind Steh-Arbeitsplätze. Spezielle höhenverstellbare Tische lassen sich sowohl im Sitzen, als auch im Stehen nutzen und der jeweiligen Körpergröße anpassen.